3歳の子どもがいます。子どもは早めに寝た方が良いと聞いたのですが、22時頃まで寝ないので困っています。
睡眠リズムを整えるためには生活リズムを整えることが重要です。朝は決まった時間に起こし、顔を洗ってから朝食を食べる習慣をつけましょう。また、1日は24時間ですが、人の体内時計は約25時間のため、朝日を浴びて体内時計をリセットしましょう。午前中は主に体を動かし、昼寝をする場合は1時間~1時間30分、夕食の2時間前までにおやつを食べるのがお勧めです。夜は、興奮する遊びを避け、入浴~夕食~歯磨きなど、寝るまでの流れを決めましょう。テレビなどを消して部屋を暗くし21時までに寝るのがお勧めです。保護者の生活リズムが影響している場合もあるため、家族全体の生活リズムの見直しもしましょう。